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走路減肥,減肥運動,減肥方法

2019-6-21 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:走路是我們每天都會進行的日常活動,它也是一種健康有效的減肥運動。專家表示,正常飲食下,一成年人會比身體所需的熱量多攝入300大卡左右,這部分的熱量需要通過運動消耗掉。每走30步可以消耗1大卡,算下...

  導讀:走路是我們每天都會進行的日常活動,它也是一種健康有效的減肥運動。專家表示,正常飲食下,一成年人會比身體所需的熱量多攝入300大卡左右,這部分的熱量需要通過運動消耗掉。每走30步可以消耗1大卡,算下來,每天走一萬步左右就能多攝入的熱量消耗掉,達到減肥目的。

  走路減肥效果如何?

  走路作為一種運動,自然比坐著要消耗更多熱量。走路還可以鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更優美。此外,走路可以促進胃腸道蠕動,減少便秘等消化系統不適,有助排毒減肥,重要的是,它還可以鍛煉心肺功能,讓你在甩掉脂肪的同時預防疾病。

  每天一萬步怎么走?

  我們每天都走路,但是為什么卻瘦得如此不明顯?這主要是因為我們走得太悠哉了。大步流星快走的瘦身效果才會更加。還有,別以為走路減肥就可以很隨意,走路也是有講究的。首先,走路的姿勢要正確,走路時要抬頭挺胸,腰背挺直,腳跟先著地,避免重心落在小腿肚;跨步時,腳跟先著地,重心完全轉移到前腳,另一只腳再抬起。其次,要把握好走路的速度。走路的時候不要太悠哉。專家表示,要知道自己走路的速度是否合適,可以用(220-年齡)×75%或(220-年齡)×80%來計算,得出的結果應當是自己在走路運動之后的每分鐘最佳脈搏。

  走路減肥小技巧

  1.負重行走

  如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負重會讓步行強度提升,并提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態與姿勢,反而會引起受傷的風險。

  2.交叉腿行走

  交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

  3.高姿態行走

  高姿態行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。

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