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運動減肥,減肥常識,減肥瘦身

2019-6-23 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:  導讀:運動是有效的減肥運動,但是在進行運動減肥之前還應了解一些最基本的運動減肥常識,這樣才能更好地幫助你進行減肥。想要通過運動瘦出來,下面5大運動減肥常識,你需要了解一下。   一、分清有氧運動和無...

  導讀:運動是有效的減肥運動,但是在進行運動減肥之前還應了解一些最基本的運動減肥常識,這樣才能更好地幫助你進行減肥。想要通過運動瘦出來,下面5大運動減肥常識,你需要了解一下。

  一、分清有氧運動和無氧運動

  有氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

  所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  二、大量出汗與減脂無關

  在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下,人們心甘情愿“揮汗如雨”。但研究表明,大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

  三、女性練器械肌肉不會發達

  大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達,其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。

  四、練哪兒不一定減哪兒

  有人認為練腹肌能減去腹部脂肪,其實不然。合理的器械訓練,能有效進行無氧代謝和有氧代謝,達到減脂的目的,而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

  五、減肥還應進行肌肉訓練

  女性只為減肥不輔之以肌肉訓練,其危險雖不會馬上表現出來,但就像顆定時炸彈,埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因,還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。

 

  運動減肥前先了解五大運動常識,這樣可以更好的幫助你減肥瘦身,通過運動減肥又健身。

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